Kenapa Bisa Stress Menghadapi Hal-hal Kecil?

Stress tidak hanya ditimbulkan dari hal besar. Mungkin kita tidak menyadari bahwa hal kecil dalam kehidupan sehari-hari juga bisa menimbulkan stress. Sumber dari stress bisa disebabkan dari berbagai hal, seperti diri sendiri, teman dan keluarga, tempat kerja dan sekolah, rumah, hingga masalah keuangan. Sebuah penelitian yang dilakukan pada pasangan yang menikah terkait efek stress sehari-hari pada perasaan negatif, menjelaskan bahwa stress sehari-hari terjadi karena perubahan suasana hati. Adanya konflik dalam diri bisa menjadi pemicu stress, sehingga ketika stressor muncul disetiap harinya akan nampak menjadi hal biasa.

​Banyak dari kita yang menyembunyikan stress dari diri sendiri, sehingga membuatnya menumpuk di dalam diri dan menganggapnya menjadi hal yang biasa. Hasil dari stress yang nampak biasanya kamu akan kurang tidur dan membuat kamu merasa selalu waspada dan tidak tenang.

​Selain itu, kita juga mengalami stress secara konstan yang sebagian besar disebabkan oleh hal-hal diluar kendali kita, hal-hal yang penuh dengan ketidakpastian. Pemikiran-pemikiran mengenai hal yang tidak pasti dimasa datang, akan membuat kita merasa khawatir dan cemas. Apabila itu terjadi setiap hari, akan membuat kita terbebani dalam menjalani rutinitas sehari-hari

​Tentunya setiap orang memiliki cara yang berbeda untuk mengatasi stress, hal yang bisa kita lakukan adalah mengelola stress itu dan menemukan cara untuk meredakannya sesuai dengan cara kita. Managemen stress bisa kita lakukan sebagai strategi untuk meminimalkan stress dengan cara tidak menghindari stress tersebut. Kebiasaan yang kita lakukan sehari-hari juga bisa untuk menghilangkan stress. Ada beberapa aktivitas yang bisa kamu lakukan untuk mengelola stress secara rutin, diantaranya yaitu journaling, meditasi, olahraga, dan bermain musik. Kegiatan ini merupakan bagian dari art therapy.

Lalu bagaimana cara yang bisa kita lakukan agar kita bisa mengatasi hal-hal kecil yang bisa membuat kita stress? Berikut beberapa cara yang bisa kalian lakukan untuk menangani stress.

​1. Get moving

Tingkatkan aktivitas bisa membantu kalian untuk menghilangkan stress dan membuat kalian merasa lebih baik. Berolahraga teratur, berjalan, berlari, berenang, dan aktivitas lain bisa membuat kalian terhindar dari adanya pikiran-pikiran negatif.

2. Connect to others

Bertemu dengan orang lain, berbincang berbagi informasi, berinteraksi dengan lingkungan sosial bisa membantu kalian untuk menghilangkan stress. Habiskan waktu dengan orang-orang yang meningkatkan mood kalian

3. Learn to relax

Relaksasi diri bisa dilakukan dengan meditasi, yoga, dan latihan pernapasan. Lakukan secara teratur untuk meningkatkan perasaan gembira dan tenang.

4. Eat a healthy diet

Makanan bisa meningkatkan atau memperburuk suasanan hari dan mempengaruhi kemampuan mengatasi penyebab stress. Makanan cepat saji, karbohidrat olahan bisa memperburuk gejala stress, sedangkan buah dan sayur segar, protein kualitas tinggi bisa membantu untuk mengatasi stress lebih baik.

5. Get your rest

Ketika lelah, istirahatlah, karena rasa lelah bisa meningkatkan stress dan membuat kalian berpikir tidak rasional. Untuk membuat istirahat menjadi berkualitas, lakukan kegiatan yang produktif dan seimbang secara emosional.

Source:

1. Kessler,R,C., & Schilling,E,A.(1989). Effects of Daily Stress on Negative Mood. Journal of Personality and Social Psychology, 1989, Vol. 57, No. 5,808-818, University of Michigan.

2. https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-symptoms-signs-and-causes.htm

3. https://www.verywellmind.com/the-most-effective-habits-to-relieve-daily-stress-3144563

4. https://www.cbc.ca/news/canada/kitchener-waterloo/stress-covid-19-frustrated-1.5527774