Cara Menciptakan Sebuah Kebiasaan

Hayoo siapa dari kalian yang mau merubah kebiasaan? Entah itu merubah kebiasaan hidup sehat, merubah kebiasaan supaya gak mageran, merubah kebiasaan supaya lebih produktif, dan merubah kebiasaan untuk tujuan lainnya. Pembentukan kebiasaan adalah sebuah proses dimana perilaku kita menjadi otomatis dilakukan. Kebiasaan dapat dibentuk karena secara sadar kita ingin mengubahnya ataupun tanpa disadari ternyata tertanam dalam kegiatan sehari-hari.

Menurut studi, pembentukan dan perubahan perilaku individu disebabkan karena adanya peran kognitif, self-control, dan mengubah suasana lingkungan. Peran kognitif dalam merubah kebiasaan karena adanya proses belajar yang diterima oleh individu. Artinya, stimulus atau pengalaman yang diterima oleh individu dimasa lalu akan menjadi bahan pertimbangan untuk mereka mengubah kebiasaan dan menjadikan sebuah kebiasaan baru menjadi sebuah prioritas.

Pada dasarnya aktivitas dan kebiasaan dapat kita kontrol, dengan mengetahui manfaat dari membentuk kebiasaan, maka kita akan mengurangi kebiasaan yang dirasa akan menghambat diri. Selain itu, mengubah lingkungan atau suasana sekitar juga memiliki peran untuk kita bisa menanamkan kebiasaan. Ketika lingkungan berubah, itu dapat menjadi stimulus bagi kita untuk bisa mengubah kebiasaan. Misalnya seseorang yang ingin diet, mereka harus mengubah isi dapur mereka, yang biasanya hanya ada junkfood, maka diubah menjadi buah-buahan.

Tentunya tidak mudah bagi kita untuk secara langsung mengubah kebiasaan. Tidak perlu terburu-buru, pastikan kebiasaan yang ingin kalian tanamkan merupakan tujuan yang bisa kalian capai dengan cara yang menyenangkan. Ketika kebiasaan itu terasa berat untuk dilakukan, kalian bisa merubah kebiasaan satu persatu, dengan membuat daftar kegiatan harian. Lakukan kebiasaan itu secara konsisten, walaupun akan terlihat sangat mudah dan sederhana. Ketika kebiasaan itu kalian lakukan secara terus-menerus, hari demi hari, seminggu dijalani, dan berbulan-bulan telah dilalui, secara tidak sadar kalian sudah membentuk kebiasaan baru.

Lalu bagaimana sih cara kita untuk menciptakan kebiasaan? Nih beberapa cara yang bisa kalian lakukan untuk membentuk kebiasaan, yang didukung oleh penelitian.

Atur kebiasaan, mulai dari kebiasaan yang ada

Untuk membentuk kebiasaan baru, kalian perlu mengaitkannya dengan kebiasaan yang sudah ada. Carilah hari dimana kalian bisa menggunakan kebiasaan sehari-hari untuk menciptakan kebiasaan baru yang positif. Misalnya, ketika kalian sedang menggosok gigi, kalian mungkin bisa melakukan squat atau berdiri dengan satu kaki untuk melatih keseimbangan.

Mulai dari hal kecil

Fogg, seorang peneliti Universitas Stanford dan penulis buku “Tiny Habits,” menyarankan untuk memulai kebiasaan yang mudah diawal. Karena perubahan perilaku yang besar membutuhkan motivasi tinggi yang seringkali tidak dapat bertahan lama. Misalnya berjalan kaki setiap hari, menjadi awal dari kebiasaan berolahraga.

Lakukan setiap hari

Studi yang diterbitkan European Journal of Social Psychology, menunjukkan bahwa jumlah waktu yang dibutuhkan untuk sebuah perilaku menjadi kebiasaan berkisar antara 18 hingga 254 hari. Artinya, kebiasaan membutuhkan waktu yang lama untuk dibentuk. Tetapi kebiasaan akan terbentuk lebih cepat ketika kita melakukan setiap hari, dan sering. Misalnya lakukan olahraga kecil seperti jumping jacks, yoga, jalan cepat setiap harinya.

Buat menjadi mudah

Kebiasaan akan cenderung terbentuk ketika kita menyingkirkan hal-hal yang menghalangi kegiatan kita. Kalian dapat melakukan kegiatan yang tidak mengharuskan untuk keluar rumah. Misalnya kalian bisa berjalan kaki mengililingi rumah untuk berolahraga.

Hadiahi diri sendiri

​Imbalan merupakan bagian penting dari pembentukan kebiasaan. Itulah mengapa hal itu akan membantu membangun beberapa kebiasaan. Sesederhana kalian menyisihkan waktu untuk berlibur disela-sela kalian membentuk kebiasaan baru.

Source:

1. Benjamin Gardner, Phillippa Lally, & Jane Wardle.(2012). Making health habitual: the psychology of ‘habit-formation’ and general practice. Debate & Analysis, British Journal of General Practice, 664-666, University College London, London. DOI: 10.3399/bjgp12X659466

2. Lucas Carden., & Wendy Wood.(2018). Habit formation and change. Current Opinion in Behavioral Sciences 2018, 20:117–122, Department of Psychology, University of Southern California, United States.

3. https://www.psychologytoday.com/us/basics/habit-formation

4. https://www.nytimes.com/2020/02/18/well/mind/how-to-build-healthy-habits.html