Gratitude Journal:
Catatan Syukur-ku Hari Ini..
Publish Date: 30 September 2020
“Sudahkah kamu bersyukur hari ini?”
​
Pertanyaan itu pasti sering kalian baca di internet, baik sebagai quote ataupun sebagai bahan share ilmu. Dari pertanyaan itu, terkadang terbersit pikiran, “iya ya, hal apa aja ya yang aku syukuri saat ini?”.
​
Coba deh diingat-ingat lagi, hal-hal yang membuat kamu bersyukur, sekecil apapun hal itu. Kemudian coba dicatat di note HP, ataupun di buku tulis. Misalnya:
​
-
“sambal beberok hari ini enak sekali”
-
“ibu-ibu tetangga yang lewat depan rumah, senyum ramah ke aku”
-
“angin yang bertiup sepoi-sepoi”
-
“air minum yang segar, jadi bisa ngelepas dahaga”
-
“orang tuaku ngerti aku lagi capek, jadi mereka nonton TV dengan volume yang kecil”
Hidup itu penuh tantangan, bahkan terkadang ada hari-hari yang terasa sangat berat dan berjalan gak sesuai sama harapan kita. Ketika sedang menghadapi hari yang berat, kita jadi fokus pada hal-hal buruk yang sedang terjadi dan melupakan berbagai hal yang bisa kita apresiasi dan syukuri dalam hidup kita. Oleh karena itu, dalam situasi yang seperti ini, kita bisa membuka catatan syukur kita dan menyadari bahwa banyak hal di luar sana yang bisa membuat kita kembali bersemangat. Catatan syukur ini biasa disebut sebagai gratitude journal.
​
Gratitude journal berisi catatan-catatan mengenai berbagai hal yang bisa kita apresiasi dari kejadian sehari-hari. Ketika kita menemukan beberapa hal yang bisa kita syukuri hari itu, kita bisa mencatatnya di gratitude journal. Gratitude journal memiliki perbedaan yang khas dibanding dengan notebook, diary, ataupun planner. Notebook biasa digunakan sebagai pengingat atau reminder dalam bentuk catatan kecil, diary berupa cerita mengenai kejadian hari itu, planner isinya mengenai list kebutuhan kita, sedangkan gratitude journal fokus pada catatan mengenai apa yang kita syukuri saja. Sehingga, dengan adanya gratitude journal, meskipun kita sedang mengalami hari yang buruk, kita bisa membuka catatan kita dan menyadari bahwa ada banyak hal baik di luar sana yang bisa terjadi dan patut untuk kita syukuri.
​
Lalu, apakah kita tidak bisa menuliskan hal kurang menyenangkan yang kita alami hari itu pada gratitude journal?
Sebenarnya kita bisa saja menuliskan hal atau kejadian yang kurang menyenangkan pada gratitude journal, asalkan kita bisa memetik makna dan bersyukur atas apa yang ada dibalik kejadian tersebut. Namun, jika kita merasa terlalu kesal sehingga tidak melihat hal baik dibalik kejadian yang terjadi, sebaiknya kita tidak menuliskannya pada gratitude journal. Sebisa mungkin, buatlah gratitude journal sebagai tempat untuk menuangkan perasaan bersyukur, dengan begitu kita akan menyadari manfaat dan mensyukuri berbagai hal yang terjadi pada hidup kita kelak.
​
Dengan membiasakan diri membuat gratitude journal, dapat membantu kita mempererat hubungan dengan orang lain maupun pasangan, meningkatkan kebahagiaan, serta mengembangkan kesehatan fisik maupun mental. Orang yang rutin mempraktekkan gratitude journal, tidak terlalu fokus memikirkan kompetisi dengan orang lain, sehingga memungkinkan mereka untuk fokus pada kepuasan mereka sendiri. Selain itu, hasil penelitian mengenai penerapan gratitude journal pada siswa SMA menunjukkan dampak yang baik berupa kebiasaan makan yang sehat dan lebih terkontrol.
​
So, yuk mulai biasakan diri membuat gratitude journal setiap hari. Caranya mudah loh, kita bisa saja membuatnya dengan menggunakan buku tulis biasa dan menuliskan beberapa poin mengenai hal apa saja yang kita syukuri hari itu. Lalu, hiaslah journal kita dengan gambar ataupun kombinasi warna. Jika tidak, cukup poin-poin saja pun tidak masalah. Saat ini, gratitude journal juga tersedia dalam berbagai jenis aplikasi loh, kalian bisa cari di google ataupun playstore.
Selamat mencoba.
​
Source:
-
Fritz, MM., et.al. (2018). Gratitude facilitates healthy eating behaviour in adolescent and young adults. Journal of experimental social psychology (2018), https://doi.org/10.1016/j.jesp.2018.08.011.
-
Gratitude journal. https://cmhc.utexas.edu/